ye.skulpture-srbija.com
معلومات

5 طرق أقل شهرة للحفاظ على لياقتك عند السفر

5 طرق أقل شهرة للحفاظ على لياقتك عند السفر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك على الطريق عندما لا يكون لديك وصول منتظم إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراجة أو المسبح أو حتى مسار الركض؟

مرة واحدة ، بعد العودة في رحلة عبر المحيطات من عطلة عيد الميلاد ، خططت للبقاء في طوكيو لمدة يومين.

وصلت في الثلاثين من كانون الأول (ديسمبر) وبقيت بالخارج طوال الليل في رأس السنة الجديدة ، وخرجت من الفندق بعد التعثر في الصباح ، ثم واصلت البقاء مستيقظًا طوال اليوم حتى قطار منتصف الليل السريع الذي يستغرق 8 ساعات إلى كيوتو لمشاهدة بعض المعابد.

لسوء الحظ ، كنت مرهقًا للغاية بعد رحلة القطار تلك لدرجة أنني نمت طوال مدة إقامتي في نزل للشباب بالقرب من محطة القطار ، وأتناول الرامن وأشاهد أقراص DVD في ساعات استيقاظي القليلة.

العظة من القصة؟ لا تسافر بشدة.

يُنصح بهذا لأي عدد من الأسباب ، بما في ذلك خطر الاستنزاف وعدم القدرة على العمل في المستوى المادي الأمثل.

من خلال إجباري على قضاء كل الليالي وجدول سفر غير معقول ، لم أضمن فقط أنني لن أتمكن من إكمال خط سير الرحلة ، بل استنزفت نفسي أيضًا من القدرة على القيام بأي شيء بشكل تلقائي على طول الطريق.

ولكن كيف تحافظ على لياقتك على الطريق عندما لا يكون لديك وصول منتظم إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراجة أو المسبح أو حتى مسار الركض؟ إليك 5 نصائح للحفاظ على لياقتك على الطريق.

1. تشغيل

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك ممر ، فهناك دائمًا مكان ما للركض إذا كنت تعرف المكان الذي تبحث فيه. البحيرات الكبيرة هي أفضل رهان لك للحصول على مسار ممهد ومستوٍ ، ولكن لا تتردد في الإسراع عبر الريف بسرعة 5 mpm (دقائق لكل ميل ، أيها المبتدئون) وفاجئ أولئك الذين يغادرون المنزل.

يمكن أن يساعدك موقع ويب مفيد (أفضل من خرائط Google ، على ما أعتقد) في تخطيط مسافات الذباب عبر العالم: Gmaps Pedometer.

بالمناسبة ، إذا لم يكن لديك مساحة لحزم زوج من أحذية الجري والعيش بالقرب من الحقول المفتوحة ، فإن الركض حافي القدمين أفضل لعظامك وشكلك. فقط احترس من الأشياء الحادة.

2. العب Ultimate Frisbee

لسبب ما ، يبدو أن الأندية النهائية هي معيار عالمي للوافدين. بطبيعة الحال ، هناك خيارات أخرى متاحة لك ، ولكن لا يوجد منها على نطاق واسع (ربما لأنها رياضة جماعية بسيطة تتطلب معدات أقل كثافة).

تواصل مع مجتمع المغتربين المحلي لديك للاستفسار عن أوقات الاجتماع.

3. البحث عن مراكز اللياقة البدنية

يمكن أن تكون صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن بغض النظر عن مكان وجودك ، ومن المحتمل أنك لا تريد أن تكون مقيدًا بعضوية مدتها ستة أو اثني عشر شهرًا.

معرفة ما إذا كانت منطقتك بها جمعية الشبان المسيحيين. إذا كنت في بلدة صغيرة ، فحاول التفاوض على معدل بدل يومي لائق ؛ الأفضل من ذلك ، تكوين صداقات مع المالك.

بخلاف ذلك ، من الأفضل توفير أموالك وجهدك: بدلاً من تمرينات البنش ، اجعل شخصًا يجلس على ظهرك أثناء قيامك بتمرين الضغط ؛ إحضار وزن يد صغير معك لتدريبات الذراع ؛ استفد من بيئتك عن طريق تسلق الصخور أو التجديف بالكاياك أو ممارسة فنون القتال ... تحصل على الفكرة.

4. تذوق النكهة المحلية

قد تكون حياة المقصورة مستقرة ومريحة ، ولكن الآن بعد أن اخترت السفر ، لكسر القالب ، يجب أن يكون الأمر كذلك مع الطريقة التي تقرر الحفاظ على لياقتك كل يوم. افتح جسمك على إمكانيات جديدة.

تاي تشي في حدائق بكين. قذف كابر في اسكتلندا. تسلق درجات معابد الأزتك والأهرامات المصرية (إذا كنت تهتم برشوة السلطات).

لا أحد يقول إنه لا يمكنك العودة إلى ممارسة الوزن المعتادة لمدة 90 دقيقة ، و 30 دقيقة من رياضة المشي المائي ، و 17.5 دقيقة من تمارين الإطالة - فقط اغتنم ما هو متاح لك على الطريق.

5. الابتعاد عن ماكدونالدز

قبل وصولي إلى اليابان ، كان وزني 200 رطل (بطريقة جيدة ... نعم ، قليل من الدهون أيضًا) وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. في غضون بضعة أشهر ، انخفضت إلى 180 رطلاً وطوّرت عضلات أكثر رشاقة.

لماذا ا؟ النظام الغذائي الياباني هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم. إذا كنت تمر عبر مطار ناريتا في وقت ما أثناء رحلاتك الآسيوية ، فخذ لحظة للنظر حولك. هل لاحظت أي شيء غير عادي؟

لا يكاد يوجد أي شخص يعاني من السمنة في اليابان. هذا في تناقض حاد في العديد من المطارات الأمريكية. أعتقد أن النظام الغذائي الياباني الصحي يرجع إلى اختلافين في المطبخ: حجم جزء أصغر وأقل زبدة وشحوم.

مع عدد أقل من الأطباق الغربية المألوفة في اليابان ، جربت مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وأصبحت أحب المطبخ المحلي.

الحد الأدنى

تتبع وتيرتك أثناء السير على الطريق. بالنسبة لأي شخص يعيش حياة نشطة ، فإن السفر لفترات طويلة ليس دائمًا مثاليًا.

بمجرد أن تتذوق ما يعنيه أن تكون في حالة جيدة وتصل إلى ذروتك الجسدية - القوة ، والتمثيل الغذائي العالي ، والقدرة على التحمل ، والسرعة ، وخفة الحركة - تبدأ في التساؤل عن كيفية عيشك بأي طريقة أخرى.

ما هي أفكارك للحفاظ على لياقتك أثناء السفر؟ مشاركة أفكارك في التعليقات!


شاهد الفيديو: حيلة في السفر لتوفير وقتك ومالك