ye.skulpture-srbija.com
المجموعات

5 نصائح لتصبح متسلقًا أفضل للصخور

5 نصائح لتصبح متسلقًا أفضل للصخور



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لقد صعدت عدة مرات ، لكنك لا تزال تتطلع إلى التحسن. تقدم Abbie Mood بعض النصائح لمساعدتك على الارتقاء في المشهد.

تصل إلى الصالة الرياضية

قم بتدريب قلبك بالكامل بمجموعة متنوعة من تمارين البطن وأسفل الظهر - الجرش ورفع الساق من الأرض ورفع الساق من قضيب معلق أو كرسي القبطان واللوح الخشبي. قم ببعض تمارين الضغط ، حتى إذا كان عليك القيام بتمرين الضغط على الجدار أو الركبة للبدء.

يمكن أن يؤدي بناء قوة السحب إلى زيادة مستوى التسلق بشكل كبير ، لذلك يجب أن تكون عمليات السحب أيضًا جزءًا رئيسيًا من تدريبك.

ضع بعض الكارديو في نظام التمرين: سيجعل قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم ، مما يسمح لك بالضغط بقوة أكبر لفترات أطول من الوقت. اهدف إلى الجري أو ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تقنية ، تقنية ، تقنية

بينما تعمل على أن تصبح أقوى ، فإن ممارسة أسلوبك سيساعدك على التسلق بشكل أفضل.

تعلم كيفية استخدام الركبتين المتدليتين والخطوات الخلفية وخطافات الكعب يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا (يمكنك العثور على تعريفات لهذه الحركات هنا).

يمكنك ممارسة تمرين القدمين بتسلق اللوح (وجه صخري أقل من عمودي) ، ولعب لعبة "الأقدام الصامتة" (حرك قدميك بهدوء قدر الإمكان) ، ومراقبة قدميك من أجل وضع مناسب على موطئ القدم.

احترم استراحة الراحة

أعلم ما هو شعورك بأن تكون شديد الذهول على طريق تريد فقط الاستمرار في المحاولة بمجرد أن تغادر ، ولكن لا تفعل ذلك: سيكون من العار أن تؤذي نفسك تمامًا كما بدأت في التحسن.

القاعدة العامة هي أن تستريح مرتين طالما كنت على الحائط ، مع وقت راحة لا يقل عن دقيقتين. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي دقيقتين على طريق ، فاستريح لمدة 4 دقائق قبل المحاولة مرة أخرى.

عندما تكون في رحلة تسلق ، احترم يوم الراحة - ستشكرك عضلاتك وأوتارك.

احصل على الأحذية المناسبة

لست بحاجة إلى الخروج وشراء أحذية فاخرة لتبدأ ، ولكن بمجرد أن تصبح متسلقًا أكثر مهارة ، سيكون من المفيد أن تحصل على الأحذية المناسبة. سيسمح لك زوج جيد من الأحذية بوضع قدميك في حواجز بحيث تكون جاهزًا على الفور للانطلاق مرة أخرى.

احصل على أحذية التسلق التي تناسبك بشكل مريح وتشعر بالراحة ، وعادة ما تكون أصغر من مقاس حذاء الشارع بمقاسين بمقاسين. تتراوح تكلفة الأحذية من 70 دولارًا إلى 140 دولارًا في المتاجر الرياضية الخارجية مثل R.E.I.

يمكنك أيضًا شراء الأحذية في معظم صالات التسلق الرياضية ، لكن الاختيار محدود عادةً.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش في جنوب كاليفورنيا ، يمكنك الحصول على أحذية بخصم كبير في متجر مصنع Evolv في جاردن جروف أو فايف تين في ريدلاندز. لا يزال بإمكانك الحصول على صفقات جيدة على مواقعهم ، لكن عليك معرفة مقاس حذائك.

نظرًا لأن الصخور الحقيقية تميل إلى ارتداء الأحذية بسرعة أكبر من تسلق الجدران ، فإن العديد من المتسلقين الذين أعرفهم لديهم زوج من الأحذية أرخص للصالة الرياضية وزوج أجمل للخارج.

قرا بتمهل

نصيحتي الأخيرة هي الاستفادة من جميع النصائح والصور ومقاطع الفيديو المتوفرة عبر الإنترنت والمطبوعة:

–Momentum Video Magazine ، يتم تحديثها بشكل متكرر مع مقاطع فيديو من عمليات إرسال الصخور الصلبة.

–Climbing Narcissist ، مدونة شاملة للتحديثات اليومية في عالم التسلق. يتصفح Climbing Narc جميع المدونات الأخرى وينشر مقاطع الفيديو والصور والتحديثات الأخرى يوميًا.

- تركز مجلة Urban Climber على الصخور ، وهي مجلة التسلق المفضلة لدي بشكل عام. تحتوي المجلة على هدايا وملفات تعريفية ومقالات مميزة حول بقع الصخور والإصابات.

- مجلة تسلق الجبال موجودة منذ عام 1970 ، وتركز على عالم التسلق ، مع ذكر الأخبار الصخرية في بعض الأحيان.

- تدريب على التسلق بواسطة إريك هورست. كتبه أحد محترفي التسلق القدامى ، وهو دليل تدريب شامل للغاية ، مع تمارين وخطط تدريب للمتسلقين المتقدمين وعديمي الخبرة على حد سواء.

-سلسلة Dosage و King Lines DVD تدور حول الرجال والنساء الأقوياء الذين يرسلون التسلق المعتدل إلى الصعب.

الاتصال بالمجتمع

متسلق مبتدئ؟ يمكن أن يساعدك دليل الموقت الأول من Matador Sports إلى Climbing Gym في الوقوف على قدميك.


شاهد الفيديو: 10 نصائح تساعدك على فهم الحياة فديو قد يغير نظرتك للحياة رائ رائع وسيم يوسف